[...] ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]
a jak sie sprawdza ten trening, te serie łączone rozpiętki plus wyciskanie, wyprosty plus przysiad? wstępnie męczysz mięśnie aby nie przeciążać stawów dużymi ciężarami?
[...] na początek po latach tańca i trzymania ciężaru ciała na środku z każdej strony i nie umiem go przenieść na pięty, kostki mi się nie składają aż tak żeby zrobić porządny przysiad i mc, nigdy nie umiałam ukucnąć na pełnych stopach, kolana się trzymają dobrze, ale kostki rozjeżdżają w każdą stronę, trzymanie stóp równolegle- nieosiągalne [...]
Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na skosie hantli jak najbardziej 3s starczą Barki wycisk [...]
Witam, ruszam teraz pełną parą i codziennie będą wpisy, postaram się nakręcić jakieś filmiki z treningów. Po przerwie potrenowałem 2x w tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 [...]
[...] roboczego, bo sobie krzywdę zrobisz. Musisz rozgrzać stawy, mięśnie i... przygotować układ nerwowy na ciężar właściwy. Na moje oko to podstawowe ćwiczenia do sprawdzenia: przysiad, przysiad przedni, WL, MC, a także bułgary i wypady:-)) Agnese, bułgar zrobiony włściwie technicznie potrwfi niźle poczochrać z cc;-) Pooglądaj filmiki najpierw:-))
Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]
[...] wygrywając Mr Universe. Reg Park miał wspaniałe predyspozycje do kulturystyki i był bardzo silny: przed wynalezieniem sterydów wyciskał na ławce 225 kg i robił przysiad z ciężarem 370 kg. 29 lipca 1951 roku w niedzielę podczas pokazów, w jakich brał udział w RPA w Johannesburgu poznał dziewczynę, Marion Issacs, w której zakochał [...]
[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]
[...] na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15 7.wznosy łydek [...]
[...] na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15 7.wznosy łydek [...]
Cioteczko, 3x brzuch - jak mniemam masz do wyboru trzy różne/dowolne ćwiczenia na mięśnie brzucha przysiad i MC roman - robisz 5 serii: w pierwszej 12 powtórzeń, w drugiej 10, ...., w piątej 6 No to powodzenia:-)
[...] Ponizej wyniki: 21.05.2013 B- 7/6/4 A1- 14/11/8 D- 12- C1- 10-/8/6 PRZYSIAD- 32/35/33 F- 16/13/13 G- 30/26/25 K2(120cm)- 12/12/10 Wprowadzilem zamiast tych niepelnych przysiadow normalny pelen przysiad. Moge ich robic wiecej niz tych polprzysiadow. Jednak inaczej czuje miesnie i zauwazylem poprawe w cwiczeniu F. wiec zostaje przy pelnym [...]
[...] jestem bardziej zmęczony i bardziej czuje mięśie jeżeli zrobie np 3 serie z ciężarem ok 60%max niż 2 z ciężrem ok 80%max. Co sądzisz o takim planie: PONIEDZIAŁEK Siłownia: - przysiad - sztanga na barkach - 3s x 12powt. - martwy ciąg - klasyczny - 3s x 12powt. - podciąganie na drążku(z tym będzie ciężko - podchwyt 2s - jak się uda - wiosłowanie [...]
Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]
PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]